2. Squat với dây kháng lực

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.

Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.

3. Cây cầu

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.

Lặp lại 15 lần.

4. Lunge tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

5. Đá chân ra sau

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.

Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Hơn mười năm qua, chị Hiền nằm úp trên xe lăn

Năm 2001, sau khi tốt nghiệp sư phạm, chị Hiền được nhận vào công tác tại Trường tiểu học Kỳ Xuân (Kỳ Anh, Hà Tĩnh), nằm cách nhà 60 cây số. Ở đây 8 năm, chị chuyển sang làm thủ thư tại Trường THCS Kỳ Xuân.

Năm 2006, chị có tình cảm với một người đàn ông quen biết ở Nghệ An, sinh được cậu con trai, đặt tên là Lê Vy Đạt. Cuộc sống của người mẹ đơn thân không dễ dàng trước bao sóng gió của cuộc đời, thế nhưng chị Hiền luôn cố gắng làm tròn vai. Hạnh phúc chẳng được bao lâu thì tai hoạ lại ập đến cuộc đời của chị.

Vào chiều mồng 5 Tết năm 2010, chị điều khiển xe máy chở con trai 3 tuổi quay trở lại khu nội trú của trường học để sáng hôm sau đi làm trở lại. Khi đi đến quốc lộ 1A đoạn qua huyện Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh), hai mẹ con chị bị chiếc ô tô chạy ngược chiều mất lái tông trúng.

Vụ tai nạn đã cướp đi tính mạng của bé Đạt, còn người mẹ bất tỉnh, hôn mê sâu. Sau khi tỉnh lại, chị đau đớn trước thông tin đứa con duy nhất của mình đã tử vong. Càng nghiệt ngã hơn, đôi chân của chị Hiền bị hoại tử phải cắt cụt, chị bị liệt nửa người.

"Tôi đã rất cố gắng nhưng tai nạn đã cướp đi niềm hy vọng của tôi là đứa con"

“Càng nghĩ tôi càng không hiểu tại sao cuộc đời bất công với tôi như vậy. Cứ tưởng khổ thể đủ rồi, ai ngờ tai nạn đã cướp đi tính mạng của con, còn tôi thì bị dập nát tay chân, gãy xương sườn và cột sống. Bố mẹ nói rằng lúc đó bác sĩ bảo tôi chỉ còn 1% hy vọng sống sót”, chị nhớ lại.

Sau tai nạn, người đàn ông là cha bé Đạt đã đưa thi thể bé về quê an táng. Còn chị Hiền được các bác sĩ của Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) nỗ lực cứu sống, nhưng buộc phải cắt cụt chân trái do hoại tử, còn tay trái dù đã được phẫu thuật lành lặn nhưng khả năng hoạt động bị hạn chế.

Chấn thương nghiêm trọng nhất là chị Hiền bị dập tủy sống khiến nửa người bên dưới mất đi cảm giác. Mất hơn 1 năm điều trị nhưng không có khả năng hồi phục, chị được bệnh viện trả về, trở thành người bại liệt phải nằm một chỗ.

Lũ về cuốn hết đi mọi đồ đạc nhà em trai chị Hiền, nơi chị đang ở nhờ

Mười năm qua, chị Hiền sống trong dằn vặt, thương nhớ con khôn nguôi. Hôm lũ lụt về, chị chỉ muốn bị lũ cuốn trôi đi cho quên hết nỗi đau, nhưng rồi lại được mọi người cứu khỏi căn nhà. Giờ trái gió trở trời, vết thương cũ đau nhức, lở loét, phải dùng thuốc để tránh nhiễm trùng, chị lại càng khổ sở.

"Tôi chẳng thiết tha gì, chỉ ước có chiếc giường y tế để khi không có người bên cạnh thì có thể tự quay kê đầu, không phải ngóc dậy. Tôi liệt hoàn toàn rồi, nếu không có ai trợ giúp thì sống còn khổ hơn chết", chị bật khóc. Số tiền 2 triệu đồng trợ cấp ít ỏi không đủ giúp chị trang trải cuộc sống, chẳng dám mơ tưởng đến một chiếc giường.

Hoàn cảnh của chị Hiền đang rất cần sự giúp đỡ của các tấm lòng hảo tâm, giúp động viên tinh thần để chị có thêm động lực sớm vượt qua nghịch cảnh trớ trêu.

Thiện Lương

Mẹ đơn thân "vô gia cư" tuyệt vọng xin cứu con

Suốt 3 năm ròng sống đơn thân, một mình xoay sở cho con chữa bệnh ung thư, chị Dung hoàn toàn kiệt quệ về kinh tế.

TIN BÀI KHÁC